Чи знаєте ви мою першу думку, коли погода починає потеплішати до літа? Втрата ваги! Чесно кажучи, я завжди набираю кілька зайвих кілограмів протягом зимових місяців, тому, коли настає весна, я починаю думати про способи видалення цих зайвих кілограмів. Я виявив, що якщо я розпочав свій день правильно, харчуючись здорово та інше, то я маю набагато успішніші зусилля решту дня. Тож я подумав, що шукатиму корисні рецепти сніданку, які швидко і легко готуватимуть, оскільки мої ранки рідко проходять гладко.
Я знайшов 30 низькокалорійних рецептів сніданку, які точно допоможуть вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Навіть якщо ви не прагнете схуднути, всі ці рецепти є надзвичайно здоровими і просто кращими для вас, ніж пончики та фаст-фуд. Тут так багато смачних страв - від омлетів до фрітатів і навіть деяких рецептів вівсянки та булочок. Що б ви не хотіли снідати, я маю низькокалорійну версію, яка дійсно допоможе вам почати з правильної ноги щоранку. І ви обов’язково повинні перевірити ці 20 смачних вод для детоксикації, які також допоможуть вам спалити жир.
Я дуже люблю свій сніданок вранці, і я насправді не є хлопчиком. Я віддаю перевагу дещо з трохи більше м’яса на кістках, так би мовити. Отже, у багатьох з цих рецептів є яйця, ковбаса і навіть бекон. Є також чудові коктейлі, смачні булочки та так багато інших речей, які змусять вас радіти вставати з ліжка вранці. І жоден з них не має більше 300 калорій в порції, тому вони насправді низькокалорійні та наповнені білком! Якщо ви хочете їсти здоровіше цієї весни, ці низькокалорійні рецепти сніданку допоможуть вам це зробити. І обов’язково подивіться на ці 40 освіжаючих рецептів ескімо. Вони також мають низький вміст жиру та калорій!
1. Швидкий і простий двохвилинний омлет
Цей смачний омлет готується всього за дві хвилини. Ви робите це в кружці в мікрохвильовці, і в ньому є такі смачні інгредієнти, як червоний перець, сир фета, шпинат та зелена цибуля. Плюс, у порції лише 187 калорій і всього три грами вуглеводів! Цей швидкий і легкий сніданок наповнений білками і забезпечить вас ситими годинами.
Рецепт: радіснездорове здоров'я
2. Худне смажене яйце на тостах з авокадо
Якщо ви щось задушите авокадо, я - гра. Від запеченого фрі авокадо до просто з’їдання його скибочками, я люблю аромат авокадо, саме тому я дуже люблю це худе смажене яйце на рецепті тостів з авокадо. Для виготовлення цього потрібно лише близько 10 хвилин, і в ньому є авокадо, який справді здоровий. Це чудова ситна ідея для сніданку, яку ви можете приготувати за найкоротший час - і вона дуже добре поєднується з ранковою кавою!
Рецепт: прості зелені мами
3. Вершковий банановий арахісове масло Чіа пудинг
Цей кремовий і смачний пудинг для сніданку займає лише кілька хвилин, і він напоїть вас до обіду. З пюреваними бананами, молоком з низьким вмістом жиру та арахісовим маслом воно настільки ж корисне, як і смачне. Насіння чіа зверху просто додають йому додаткового смаку та додаткової користі для здоров’я. Рецепт складає вісім порцій, і кожна порція містить менше 170 калорій. Який чудовий спосіб розпочати день!
Рецепт: the suburbansoapbox
4. Чашки з вівсянки з кабачків та бананів
На виготовлення цих чашок з вівсянкою з кабачків та бананів потрібно близько півгодини, але вони, безумовно, варті додаткового часу. І ви можете зробити їх заздалегідь і мати під рукою для швидкого та легкого сніданку. Вони також добре заморожуються, щоб ви могли скласти пару партій і завжди мати їх під рукою. У них так багато корисних інгредієнтів, як вівсянка, кабачки, банани, насіння льону та мигдальне молоко.
Рецепт: хумусапієн
5. Вівсяна крупа та чорнична мікрохвильова здоба
Якщо у вас є лише кілька хвилин вранці - і вам неодмінно потрібен гарний сніданок - тоді ці вівсяні та чорничні мафіни для мікрохвильовки обов’язкові. Вони такі вологі та смачні, і на їх виготовлення потрібно лише дві хвилини! Крім того, кожна здоба містить менше 170 калорій і лише 6 грамів жиру. Вони також наповнені майже 10 грамами білка!
Рецепт: блогілатес
6. Легкий подвійний ягідний сніданок Парфе
Парфе - чудовий вибір сніданку. У цьому парфе для сніданків є подвійна доза смачних овочів. Він також має смачну вершкову грецьку йогуртову основу, а також мед і корицю. Це дуже простий парфе, який можна зробити, і він також є чудовою закускою. Використовуйте будь-які ягоди, які хочете, і ви можете зберігати цю в холодильнику в закритому посуді до двох днів.
Рецепт: foodfitnessfaithblog
7. Сирний шпинат та яйця
Це запечене яєчне блюдо смачне і дуже просте у приготуванні. Ви використовуєте миски з рамекіном, або можете використовувати форму для кексів, якщо це все, що у вас є під рукою. Їх готують у духовці, тому для приготування їжі немає олії чи масла, а в них моцарела з низьким вмістом жиру, яйця та шпинат. Кожне випікання яєць містить лише близько 170 калорій, і вони насправді мають низький вміст жиру і абсолютно не містять вуглеводів.
Рецепт: вільний від цукру
8. Шоколадна вівсянка Білковий сніданок
Цей рецепт вівсяних пластівців на ніч зробити дуже просто, і він дуже смачний. Ви готуєте цей напередодні ввечері, щоб ваш сніданок був готовий і чекає вас, коли ви прокинетесь наступного ранку. Вони не містять глютену і мають низьку калорійність, і ви можете зберігати їх у холодильнику до чотирьох днів у закритому контейнері, тому сміливо робіть партію протягом усього тижня! На смак він схожий на шоколадне печиво!
Рецепт: здоровевипікання
9. Смачний домашній коктейль зі сніжинками з корицею з корицею
Якщо ви думаєте про смузі, ви точно захочете спробувати цей смузі-сніданок із рулонами з корицею. Ця річ сповнена білком завдяки додаванню білкового порошку, і на її виготовлення потрібно лише п’ять-шість хвилин. Аромат походить від порошку кориці, простого йогурту та мигдального молока. Він повністю не містить глютену, і ви можете використовувати кокосовий або мигдальний молочний йогурт, щоб зробити його також веганським.
Рецепт: thealmondeater
10. Крабові торти Бенедикт
Цей рецепт бенедикту з крабових тортів дійсно простий у приготуванні, він доповнений смачним смаком свіжого авокадо. У крабових тортах є крабове м’ясо, йогурт та хлібні крихти, а також інші інгредієнти. Ви доповнюєте їх яйцем та свіжоприготованим смаком авокадо, який містить авокадо, помідори, червону цибулю та безліч свіжих трав та спецій. Цей має менше 250 калорій на порцію!
Рецепт: худий присмак
11. Легко зробити попереду яєчні кекси для сніданку
Пропустіть яйце McMuffin від McDonalds, яке містить майже 300 калорій і складає 40 відсотків вуглеводів, і зробіть цей легкий сніданок для яєць. Цей містить лише 123 калорії на здобу, і хліб не існує, тому вуглеводів немає. З яйцями, беконом, сиром та нарізаним шпинатом це набагато корисніше та смачніше за все, що можна отримати в ресторані швидкого харчування.
Рецепт: dinneratthezoo
12. Чашки з шинкою та сиром з низькою калорійністю
Ці маленькі чашки з лободою просто зробити, і ви можете зробити їх заздалегідь, щоб вони були готові взяти і поснідати. У них є цукіні, шинка та сир, а також яйця та маса трав та спецій. Вони настільки ж смачні, як і смачні, а в двох чашках всього 155 калорій!
Рецепт: beachbodyondemand
13. П’ять інгредієнтних сніданок Гранола барів
Я завжди тримаю гранольні батончики в коморі, щоб здорово перекусити дітей або швидко взяти і поїсти собі на сніданок. Ці домашні батончики з гранолою навіть корисніші за ті, що ви купуєте в магазині, а інгредієнтів лише п’ять. Ви робите їх з вівсянкою, кленовим сиропом або нектаром агави, арахісовим або мигдальним маслом, фініками та шоколадною стружкою, сухофруктами або чим завгодно іншим, що хочете додати. У кожному саморобному барі всього 217 калорій.
Рецепт: мінімалістський пекар
14. Запечені яйця з низьким вмістом калорій
Запечені яйця - чудовий вибір сніданку. Вони не тільки смачні та ситні, коли ви їх запікаєте, вони корисніші. Тут є багато свіжої зелень, включаючи петрушку, часник, розмарин та чебрець, а також сир пармезан, яйця та вершки. Рецепт передбачає чотири порції по два яйця, кожна порція містить лише 227 калорій.
Рецепт: запитувальник
15. Домашня суміш вівсяних пластівців швидкого приготування
Вівсяна каша швидкого приготування чудово підходить для швидкого сніданку, але упаковані вівсяні пластівці можуть містити багато жиру та калорій. Якщо ви любите вівсянку вранці, розгляньте замість цього домашню вівсяну суміш швидкого приготування. Ви додаєте все, що вам потрібно, щоб просто залити це в мікрохвильовці на кілька секунд і випарити миску з вівсяними пластівцями. Зверніть увагу, що вам потрібно буде додати додаткові калорії для будь-яких необхідних добавок, таких як шоколадні чіпси, зневоднені фрукти тощо.
Рецепт: шкіряна вилка
16. Сендвіч з мікрохвильовою піччю з яйцями та овочами
Я постійно використовую мікрохвильовку, щоб робити яйця, і вони щоразу виходять смачними. Ви можете зробити цей смачний і низькокалорійний бутерброд для сніданку, мікрохвильовий яєчний білок зі шпинатним листям. У сендвічі також сир з авокадо з низьким вмістом жиру, і ви подаєте його на тонкому бублику "все". Якщо ви використовуєте лише білок яйця, кількість калорій і жиру буде значно нижчою!
Рецепт: гурман
17. Сонячне масло, тост для сніданку з насіння банана та чіа
Цей маленький бутерброд з відкритим обличчям виготовляється із цільнозернових тостів, бананів та сонячного масла. Це дуже просто зробити, і на його складання знадобиться лише кілька хвилин. Тост та банани допомагають довше відчувати себе ситими, а додані насіння чіа роблять його супер здоровим. Весь цей бутерброд містить лише 209 калорій і майже дев’ять грамів білка. Це так само добре, як фарширований кондитерський рулет Nutella, але без жиру та калорій!
Рецепт: шкіряна вилка
18. Сендвіч із сніданком у середземноморському стилі
Сушені помідори, яйця, сир фета та зелень надають цьому сандвічу із сніданком відкритого обличчя вишуканий середземноморський смак. Вам сподобається - і ви точно сподобаєтесь, наскільки воно низькокалорійне. У кожному бутерброді лише 194 калорії, включаючи тост! На приготування цього потрібно лише кілька хвилин, а потім він вариться на плиті близько 15 хвилин, даючи вам час на підготовку, поки ваш сніданок закінчується.
Рецепт: theliveinkitchen
19. Легкий омлет з повільною плитою
Цей овочевий омлет можна приготувати в мультиварці всього за дві години. Якщо ви належите до тих людей, які люблять вставати дуже рано вранці, ви можете надіти цю, поки ви насолоджуєтесь першою чашкою кави, і вона готова до моменту, коли ви. В одній порції лише 142 калорії, а рецепт складає чотири порції. Ви можете приготувати партію цього у вихідні дні і залишити достатньо протягом більшої частини тижня. Я дуже люблю легкі рецепти горщиків.
Рецепт: дієта
20. Домашній сніданок фарширований перець
Фарширований перець на сніданок? Так, будь ласка! Я люблю фарширований перець, і він навіть справді здоровий, тому він, безумовно, безпрограшний. Ви просто фаршируєте перець яйцями, зеленою цибулею, шпинатом, сиром чеддер та шинкою, і ви можете готувати їх у мультиварці або духовці, що вам більше подобається. У кожному є лише 164 калорії, і вони мають надмірно низький вміст жиру!
Рецепт: thereciperebel
21. Смачний низькокалорійний горщик з гранолою
Я люблю хороші рецепти горщиків, і ця домашня гранола є одним з моїх улюблених. Це було б ідеально для тих зайнятих ранків, коли у вас справді немає часу зупинитися на сніданку. Просто принесіть з собою пакетик вашої домашньої граноли. Тут є вівсяна каша, родзинки, мигдаль, кокосове масло, арахісове масло та багато інших смачних інгредієнтів, і зробити це не може бути простіше.
Рецепт: без голови
22. Смузі з вершковим худим банановим арахісовим маслом
Нежирне арахісове масло і знежирене молоко роблять цей смузі низькокалорійним. Банани та підсолоджувач роблять це смачним. Цей смачний коктейль для сніданку займає лише кілька хвилин, і він містить менше 300 калорій на порцію. Ви можете зробити так багато різноманітних ароматів із цим, просто додавши додаткові фрукти або замінивши мигдальне масло арахісовим маслом.
Рецепт: худий
23. Запечена овочева та фета-фріттата
Фріттати чудово підходять для сніданку, особливо коли вони низькокалорійні та наповнені білком. Ці запечені овочеві та сирні фрітати із сиром фета надзвичайно прості у приготуванні, а рецепт подає двох, щоб ви могли ними поділитися або замовити два ранки поспіль. В одній порції є лише 205 калорій, а вишуканий смак приписують грибам, цибулі-шалоту, спаржі та бекону з канадської індички. Ви також можете приготувати цю низькокалорійну фрітату зі шпинату та бекону.
Рецепт: я
24. Проста сутичка тофу на південному заході
Ви можете поснідати справді здоровим і ситним сніданком, навіть якщо не їсте яєць. У цій приємній південно-західній сутичці тофу замість яєць використовується тофу, у ньому є червона цибуля, перець, капуста та смачний домашній соус. У одній порції менше 300 калорій, а рецепт подає дві. Якщо у вас є додатковий час вранці - цей займає близько півгодини - ви точно захочете спробувати цей смачний і ситний рецепт сніданку.
Рецепт: мінімалістський пекар
25. Салат з яєчного білка та індійського бекону
Салат на сніданок? Я люблю салат у будь-який час доби, і цей салат з яєчного білка та бекону з індички ідеально підходить для перших страв з ранку. У порції менше 300 калорій, і це дійсно проста страва у приготуванні. У ньому є фрізе або ендівія, яка є справді смачною зеленню, а також індичий бекон, яєчний білок пашот і цільнозернова гірчиця - він також має оцет. Це страва, наповнена смаком, яка збереже вас ситими до обіду.
Рецепт: я
26. Високобілковий кіш у кружці
Так, можна готувати кіш в мікрохвильовці! У ньому є шпинат та сир чеддер, і його приготування займає приблизно п’ять хвилин. Він такий смачний і наповнений білком зі шпинату та яєць. У ньому також є шматочок бекону! Це низькокалорійне, смачне вегетаріанське смачне вегетаріанське початок вашого дня, і ви можете зробити це в мікрохвильовці, поки будете готуватися вранці.
Рецепт: виразний смак
27. Сніданок Буріто з солодкою картоплею, чорною квасолею та авокадо
Щоразу, коли ви щось додаєте авокадо, я граю. Цей сніданок буррито з авокадо, чорною квасолею та солодкою картоплею. Рецепт складає шість, а в одному буріто менше 300 калорій. Це чудовий сніданок «захопи і піди», і на його виготовлення потрібно лише менше півгодини. Якщо ви хочете чогось ароматного та ситного в першу чергу вранці, це чудовий рецепт, який слід спробувати.
Рецепт: амбіційна кухня
28. Смачний зелений сакшука
Шакшука - це яйця, які пашуться у смачному томатному соусі. Цей сніданок включає шпинат та низку трав, а також томатило. Це смачний і досить легкий сніданок, а рецепт подає чотири. У порції лише 210 калорій, яка упакована корисними для здоров’я та багатими білками овочами, які, безперечно, дозволять почувати себе ситими до обіду.
Рецепт: їдять добре
29. Млинець з яблучної листкової печі
Хто каже, що під час споживання калорій не можна снідати млинцями? Цей млинець з духовки з яблуками складається лише з 145 калоріями та трьома грамами жиру - і це зі смачним карамельним соусом! Це дуже просто зробити, і воно випікається, тому ви можете готуватися до свого дня, поки млинець випікається. Цей також кваліфікується як хороший діабетичний сніданок. Це чудовий рецепт, щоб спробувати ці хаки для нарізки яблук.
Рецепт: їдять добре
30. Ідеальна сніданок з низькою калорійністю
Піца чудово підходить для сніданку в будь-який час, і ця готується з таких продуктів для сніданку, як індичача ковбаса та яйця. Якщо ви використовуєте індичачу або курячу ковбасу, нежирний сир та подрібнену картоплю, ви можете скоротити калорії з традиційної сніданку-піци. Цей має лише близько 300 калорій на порцію, а рецепт подає вісім. Це також дуже просто зробити, і займає близько півгодини від початку до кінця.
Рецепт: мірецепти